Même si je ne suis pas un entraîneur et que le processus de perte de poids de 80% dépend du régime alimentaire et seulement 20% de la formation, une bonne qualité corporelle et un poids à long terme Peut-être seulement quand ils font du sport. Et qu'est-ce que ça devrait être?
Je vais commencer par le fait que cela Le meilleur sport pour la perte de poids est de marcher. Convient à presque tout le monde, il ne nécessite pas d'équipement spécial et passé, vous êtes simple:
- Descendez les escaliers, pas un ascenseur / escalier mécanique;
- Allez à l'arrêt avant;
- Garer la voiture;
- Allez à la boutique, ne voyagez pas;
- Promenez-vous dans le parc avec un ami (et ne mangez pas dans un restaurant).
Au moins 30 minutes par jour, 150 minutes ou plus par semaine - un excellent niveau moyen d'activité motrice. Plus - mieux c'est.
Formation électrique.
Mythe: vous devez d'abord perdre du poids, puis connecter uniquement les charges d'alimentation. Une approche compétente avec son poids, avec un faible poids, combinée avec des charges cardio: c'est le chemin du succès.
Sont les muscles qui consomment notre énergiePar conséquent, la formation de la force est déterminée.
N'oubliez pas, cela n'a aucun sens d'osciller frénétiquement la presse, dans l'espoir que la graisse va de l'estomac. Ici, vous avez besoin d'un régime alimentaire compétent et les exercices d'impression aideront à renforcer les muscles abdominaux.
Dois-je compter l'impulsion?
L'impulsion recommandée pendant les charges est considérée comme suit: 220 moins d'âge.
Le nombre résultant est la fréquence de l'impulsion maximale recommandée. Ainsi, à partir de ce nombre, nous comptons sur 50 et 70% - ce sera la gamme recommandée pour le sport.
Recommandations clés
- Choisissez le sport que vous aimez.
- Essayez d'augmenter l'activité motrice quotidienne.
- Ne «entraînez pas» les calories sportives, les sports sont un ajout à une alimentation saine et ce n'est pas une raison de manger un peu plus.