Les régimes les plus efficaces par semaine: menu approximatif pour la perte de poids

1 juillet 2025

Un régime rapide est un bon moyen de se débarrasser des kilos supplémentaires pour la saison estivale ou avant un événement important. Les résultats avec la bonne approche sont des hommes impressionnants de 5 à 10 kg.

Il existe de nombreuses variétés de régimes, il est donc facile de choisir le parfait pour vous-même. Il est important de se rappeler que les hommes doivent consommer 300 calories par jour par rapport aux femmes. Pendant un régime hebdomadaire, il est préférable de ne pas abuser des efforts physiques intensifs. Assez de promenades ordinaires (2 heures chacune).

Régime alimentaire pour le nettoyage

La perte de poids la plus efficace commence par le nettoyage intestinal. Il existe des systèmes d'alimentation spéciaux pour cela.

Un régime détergent hebdomadaire aide non seulement à perdre du poids, mais améliore également la santé, aide à mettre l'apparition dans l'ordre. Grâce à cela, les scories sont supprimées, le métabolisme s'améliore. Dans un tel régime, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 2 à 3 kg par semaine et en 2 mois, vous pouvez lancer 20 kg. Mais les médecins recommandent de faire des pauses et de passer d'un régime à un régime régulier régulier (alternative).

Il est autorisé à utiliser les produits suivants, à la fois individuellement et en combinant:

produits végétaux;
Bouillie (mais sans pétrole);
Produits à farine complète;
Produits laitiers laitiers laiteurs;
Oiseau, lapin, bœuf et poisson, mais dans un petit volume.

Exemple de menu pour une semaine:

Jour	Menu
Le premier jour est de boire	Seuls l'eau pure, les jus fraîchement pressés (moitié avec de l'eau), la tisane (sans sucre) ne sont autorisées que
Le second est légume	Le petit déjeuner est une salade de chou. Snack - Cucumber. Déjeuner: betteraves cuites au four, une salade de légumes frais. Snack - Cucumber. Dîner - salade de légumes
Le troisième boit	Le menu du premier jour est répété
Le quatrième est le fruit	Petit déjeuner: pomme. Snack: pamplemousse. Déjeuner: pommes au four. Snack: Apple. Dîner: pamplemousse
Le cinquième est la protéine	Petit déjeuner: Yaourt. Snack: 1 œuf durs. Déjeuner: viande de poulet bouillie. Snack: un peu de crevettes. Dîner - poisson pour un couple
Le sixième boit	Le menu du premier jour est répété
Le septième est mélangé	Petit-déjeuner: 2 œufs durs. Snack: salade de pommes, pamplemousse et bananes. Déjeuner: bouillon de poulet. Snack: une salade de pomme et de banane. Dîner: légumes frais

Vous devez boire jusqu'à 2 litres de liquide par jour.

Régime de faible calories

Une bonne option pour perdre du poids est un régime pauvre en calories. Grâce à cela, vous pouvez vous débarrasser de jusqu'à 3 kg par semaine et parfois 4,5 kg. La règle principale est de réduire le nombre de calories consommées - pour les femmes jusqu'à 1200, pour les hommes - jusqu'à 1 500 kcal. D'autres règles doivent également être suivies:

Créez les principaux plats faibles de calories avec une teneur élevée en protéines. La graisse sur l'estomac, les côtés et les autres parties du corps disparaîtront, mais la masse musculaire ne diminuera pas.
Utilisez pas plus de 100 g de glucides par jour et de la graisse - jusqu'à 80 g.
Les ports sont petits: dans 150-300 g. Mangez 5 fois par jour.
Réduire la quantité de sel.
Exclure l'alcool.
Buvez au moins 2 litres par jour.

Les produits autorisés comprennent:

Produits au four en farine grossière;
viande faible en gras et en poisson;
Produits acides -milk;
céréales de sarrasin, orge et orge;
Fruits, baies, légumes et herbes, noix.

L'huile végétale est utilisée uniquement pour faire le plein de salade. Nous devrons abandonner complètement:

sucre et desserts;
frit;
aigu;
Viandes fumées;
saucisses;
graisse;
nourriture en boîte;
sauces;
pâtes.

Exemple de menu:

Temps de réception	Menu
Petit-déjeuner	200 g de bouillie, 1 pomme
Collation	200 g de salade de légumes
Dîner	Soupe aux légumes et 100 g de viande bouillie
Collation	50 g de masse Cagliata
Dîner	150 g de poisson bouilli et de légumes mixés

Régimes rigoureux

Une alimentation rigoureuse est considérée comme l'une des plus rigoureuses pour la perte de poids rapide. C'est pourquoi vous devez avoir une bonne motivation. Grâce à la nourriture à la maison, vous pouvez tomber moins 10 kg en 7 jours. Si vous étendez le régime alimentaire - jusqu'à 17 kg, mais que vous devez faire des pauses, c'est-à-dire passer à une alimentation saine.

Menu approximatif:

Jour	Régime
D'abord	Du matin à 18h00, il est autorisé à boire de l'eau propre - jusqu'à environ 3 litres, divisant en petites portions
Deuxième	Buvez du kéfir pendant la journée - jusqu'à 2 litres. Contenu des graisses - pas plus de 2,5%
Troisième	Mangez 600 g de ricotta pendant la journée, en divisant en différents repas. Déconcerté
Quatrième	Mangez des pommes pendant la journée - jusqu'à 1,5 kg. Ils peuvent être consommés frais ou cuits au four
Cinquième	Il y a des salades de légumes frais. La cuillère à soupe de saison 1 est autorisée. le. huile végétale ou jus de citron
Sixième	Légumes. Ils peuvent être bouillis, des salades. La soupe aux légumes convient également
Septième	Comme dans le premier jour, seule l'eau est autorisée

Sarrasin

Une autre option pour un régime hebdomadaire rigoureux mais efficace est le sarrasin. Il est autorisé à ne manger que des céréales d'eau. Il est nécessaire de le faire:

Versez 1 tasse de sarrasin 2,5 tasses d'eau bouillante.
Ils insistent dans le thermos toute la nuit.

Distribuez la bouillie reçue pour toute la journée.

Il est autorisé à boire 1 litre de kéfir et 1,5 litre d'eau par jour, des décoctions d'herbes, des smoothies, de l'eau minérale non carbonate sont autorisées. Grâce à ce régime, vous pourrez perdre environ 5 à 10 kg par semaine.

Kéfir

La prochaine version d'une alimentation rigoureuse est le kéfir. Il est nécessaire de boire jusqu'à 1,5 litre de ce produit avec une teneur en matières grasses jusqu'à 2,5% par jour. Le volume entier de Kefir doit être divisé en 6 repas. Il devrait y avoir les mêmes pauses entre eux.

En plus du kéfir, vous pouvez manger des légumes et des fruits (500 g chacun). Ce régime donne un bon résultat à 5-7 kg par semaine.

Régime simple

Un régime simple aidera à se débarrasser des mauvaises habitudes alimentaires et à passer uniquement à des aliments sains. Il donne de bons résultats: 3 kg par semaine, tandis que le résultat sera stable.

Règles alimentaires:

Le dernier repas est jusqu'à 18. 00.
Mangez 4 fois par jour. La nourriture doit entrer dans le corps en petites portions, mais souvent. Ainsi, la digestion, le métabolisme s'améliore. Une pause entre les repas - pas plus de 3,5 heures.
Manger uniquement lorsqu'un sentiment de faim apparaît. Vous ne pouvez pas manger trop.
Une demi-heure avant le repas, buvez un verre d'eau.
Vous pouvez cuisiner des aliments juste pour un couple, cuit, cuisiner. Cela aidera à maintenir les propriétés bénéfiques des produits. La friture est strictement interdite.
Suivez le régime de consommation: utilisez au moins 1,5 litre de liquide par jour. Ce devrait être principalement de l'eau pure.
Exclure l'alcool.
Refuser les produits qui stimulent l'appétit. Cela est particulièrement vrai pour l'Ausic.
Abandonnez toutes les céréales, à l'exception de l'orge perle, du sarrasin et du blé d'avoine.

Les bananes et les raisins sont interdits.

Avec un régime léger pour le petit déjeuner, les options suivantes conviennent:

Bouillie et baies;
Muesli et Apple;
Salade de fruits avec un ajout de 2 cuillères à soupe. le. yaourt;
Cottage Cottage avec des fruits.

Comme les premiers cours pour le déjeuner, le bouillon de poulet, la soupe aux légumes convient. Vous pouvez vous intégrer au pain de blé entier.

Depuis les deuxièmes cours, du poisson ou de la viande cuit et bouilli, des œufs durs sont autorisés. En tant que plat d'accompagnement, le chou cuit, les ragoûts de la plante leur conviennent. Après 1,5 heure, vous avez besoin d'une collation. Pour cela, les prunes sont recommandées, composées, jus, fruits. Le dîner doit être un verre de kéfir ou d'orange, kiwi.

Protéine

Le régime protéique est considéré comme l'un des plus efficaces. Dans une semaine, vous pouvez descendre à 10 kg. Le principe principal est la réduction des graisses et des glucides au maximum. Les plats principaux sont le poisson faible, la volaille et la viande. Il est strictement interdit de faire frire, d'utiliser également l'huile: vous pouvez cuire à la vapeur, cuire, cuire au four. Grâce à ces produits, la faim ne reviendra certainement pas pendant le régime.

Vous devez manger 3 fois par jour. Nous devrons abandonner complètement:

Sahara;
confiserie;
Produits de Lctierro -Eld -old Fat;
nourriture en boîte;
produits semi-finale;
fruits doux;
légumes à forte contenu d'amidon.

Pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner, la viande, la volaille ou le poisson, il est nécessairement basé - environ 150 g. Les légumes frais sont utilisés comme plat d'accompagnement. D'après eux, vous pouvez préparer une salade, une sauce de soja à insérer, du jus de citron, du vinaigre balsamique. Deux fois par semaine, la consommation de viande peut être remplacée par un chalet.

Assurez-vous de boire 2 litres de liquide. Il peut s'agir de l'eau pure, du thé et même du café naturel. Mais le sucre et ses substituts ne peuvent pas être ajoutés. Une décoction d'herbe est autorisée, une compote, juste serrée.

Légumes

La prochaine version d'un régime hebdomadaire est les légumes. Vous pouvez donc descendre à 10 kg par semaine. Les légumes sont un produit à faible calorimie, ils sont facilement digérés, ils ne contiennent pas de sucre, mais riches en vitamines, minéraux et autres substances bénéfiques.

Il existe différents types de régime légume:

Strict. Il est autorisé à ne manger que des légumes.
Légumes. Les Croates, les noix, les champignons, les fruits et les baies sont autorisés.
Protéine. De plus, vous pouvez consommer des produits Lattiero -Caseari.
Équilibré. Dans ce cas, la poitrine de poulet bouillie est également autorisée.

Comme petit déjeuner pendant une semaine, vous pouvez utiliser:

Fromage Cottage avec légumes;
choucroute;
concombres et œufs;
asperges bouillies;
Casquette de fromage cottage;
Salade de carotte.

La soupe aux légumes est généralement servie pour le déjeuner comme premier cours. Les œufs ou la poitrine de poulet conviennent à la seconde. Vous pouvez également éteindre les légumes. Pour le dîner, vous pouvez manger une salade de légumes et un verre de kéfir.

Recettes alimentaires

Vous pouvez diversifier votre menu avec des plats simples mais utiles.

Vinaigrette sans pommes de terre

Vous aurez besoin:

carottes - 2 pièces.;
Betteraves - 2 pièces. ;
Choucroute - 100 g;
PEA en boîte verte - 4 cuillères à soupe. LE.;
Huile d'olive - 5 ml;
jus de citron - 5 ml;
Le sel est à goûter.

Préparation:

Faire bouillir les carottes et les betteraves.
Peler et couper.
Ajoutez tous les autres ingrédients.

Salade "printemps"

Vous aurez besoin:

Yaourt - 100 ml;
Dill et persil - 50 g chacun;
Cucumbers - 3 pièces.;
Ravanelli - 100 g;
Cabbage de Pékin - 500 g;
Tomates - 2 pièces.;
Le sel est à goûter.

Préparation:

Laver et couper tous les légumes.
Ajouter les légumes hachés, le sel.
Verser le yaourt.

Salade de poulet "légère"

Vous aurez besoin:

Épinards - 190 g;
Filet de poulet - 130 g;
tomate - 1;
Avocat - 1;
Poivre bulgare - 1;
Le sel est à goûter.

Préparation:

Coupez le poivre et les épinards et faites bouillir pendant 2 minutes dans de l'eau légèrement salée.
Faites bouillir le filet de poulet séparément et coupez.
Mélanger avec des épinards et du poivre.
Nettoyez et broyez l'avocat dans un mélangeur.
Mélanger avec des légumes et du poulet.