Dans le monde moderne, il est à la mode de suivre différents régimes et de faire de l'exercice. Chaque femme rêve de perdre du poids et d'obtenir une silhouette idéale en peu de temps.
Le culte des belles et fines jambes est plus que jamais d’actualité. Pour rendre les jambes des femmes attrayantes, il faut en prendre soin. L’alimentation seule ne suffit pas pour cela. Une série d'exercices spéciaux est nécessaire pour les rendre en forme et minces.
Les exercices de perte de poids sont le seul remède qui éliminera les amas graisseux accumulés et aidera à maintenir les muscles des fesses, des mollets et des cuisses en bonne forme.
Une série d'exercices pour perdre du poids sur les jambes
Pour obtenir les résultats de perte de poids souhaités, il est important de rester constamment en forme.
Toute série d'exercices pour les jambes ou d'autres parties du corps nécessite le respect de plusieurs règles importantes :
- La base d’un entraînement de qualité est la régularité et une alimentation saine.
- Pour perdre du poids, une alimentation et un régime nutritifs sont importants.
- Il faut également respecter l'apport quotidien en liquides : 2/2,5 litres par jour. Il doit s’agir d’eau propre et naturelle.
- Il est recommandé d'effectuer l'entraînement 2 ou 3 fois par semaine.
- Pour s'assurer que l'exercice ne cause pas de dommages, il est important de faire un échauffement régulier pour réchauffer vos muscles avant chaque entraînement.
Exercices de base pour perdre du poids des cuisses et des jambes à la maison :
- Squats bas. Nous nous tenons droits, les pieds écartés à la largeur des épaules. Nous plaçons nos mains sur nos tailles et nous accroupissons. Vous ne pouvez pas lever les pieds du sol lorsque vous êtes accroupi. Nombre de répétitions - 30 à 40 fois ;
- Retourne. Nous nous agenouillons et gardons le dos droit. Nous redressons une jambe en arrière et la balançons, en la gardant toujours droite. Ensuite, nous faisons la même chose avec le deuxième membre. Répétez - 30 à 40 fois ;
- Balancez-vous depuis la position couchée. Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous votre menton. Puis, tour à tour, chaque jambe pliée au niveau du genou, nous nous levons. Répétez - 30 à 40 fois.
- Accroupissez-vous 50 à 60 fois ;
- Corde à sauter;
- Stretching (allongement des hanches et des fesses).
Le stretching est un exercice efficace pour perdre du poids au niveau des cuisses et des fesses. A la maison, on peut rapidement se débarrasser des hanches et des cuisses, resserrer les fesses et obtenir des formes élastiques et attractives.
Pour les jambes fines et l'élasticité des fesses seront efficaces : natation en piscine, aérobic et vélo. Le jogging matinal en plein air et les longues promenades sont utiles.
Un programme efficace pour les hanches et les jambes
Pour obtenir de bons résultats en matière de perte de poids, vous devez effectuer une série d'exercices pendant 2 à 3 semaines. À la maison, il est possible de se débarrasser des hanches détestées et du relâchement des cuisses si vous pratiquez constamment.
Des exercices efficaces pour perdre du poids au niveau des hanches et des jambes vous aideront à obtenir la forme sexy souhaitée et à corriger votre silhouette :
- Squats larges. Nous plaçons nos jambes bien écartées, les orteils pointés vers le haut. Récupérons nos fesses. Nous nous accroupissons en douceur, faisons une pause (5-7 secondes) et nous levons. Le dos est droit. Le nombre de répétitions est de 30 à 40 fois.
- "Plie." Nous joignons nos talons et nous nous tenons sur la pointe des pieds. Vous pouvez également le faire près du mur. Nous faisons des squats lents, en nous arrêtant en position basse. Ensuite, nous revenons à la position de départ (30-40 répétitions) ;
- On prend le ballon, on écarte les jambes et on le serre avec elles (la distance est au dessus des genoux). Nous tenons le ballon avec nos hanches, effectuons des squats lents (20 à 30 fois) ;
- On s'allonge sur le dos et on serre le ballon avec nos genoux (30 sec). En même temps, tendez et détendez alternativement vos cuisses (20 fois).
Formation pour les filles
Une série d'exercices pour perdre du poids sur les jambes et les cuisses à la maison comprend une série d'exercices pour des groupes musculaires spécifiques.
À la maison, vous pouvez effectuer des étapes simples pour éliminer les hanches et les fesses fermes :
- trapu;
- Effectuer des balancements d'un côté à l'autre et par derrière ;
- Utilisez l’exercice « ciseaux », « vélo » ;
- Faites des fentes ;
- Faites quelques étirements.
Une série d'exercices efficaces pour perdre du poids au niveau des cuisses et des jambes vous aidera à vous débarrasser rapidement des imperfections inutiles en une semaine :
- Nous nous tenons droits, notre dos est droit. Puis on fait un mouvement comme si on voulait s'asseoir sur un banc. Nous ne terminons pas le squat (20 à 40 fois) ;
- Nous prenons un genou, mais le soulevons légèrement pour qu'il touche presque le sol. Le corps est droit. Le genou avant ne doit pas dépasser la ligne des orteils. Dans cette position, nous nous élevons de quelques centimètres puis nous nous abaissons. « Printemps » (20 à 30 fois) ;
- Nous nous tenons près de la chaise et saisissons le dossier avec nos mains. Ramenons une jambe. Tirez la pointe le plus haut possible. Ensuite, nous abaissons le membre. En même temps, nous ne touchons pas la surface du sol (20 à 30 fois).
Si vous décidez de perdre du poids et de retirer quelques centimètres de vos cuisses, vous n'avez pas besoin d'attendre des résultats rapides. Le corps de chaque personne se comporte différemment dans le processus de perte de poids : pour certains, le processus devient perceptible au bout de 4 à 5 jours, pour d'autres au bout de 7 à 10 jours.
Donc, une série d'exercices physiques pour les filles qui peuvent facilement être effectués à la maison.
- Un exercice efficace à la maison pour les fesses tombantes : le lifting du bassin
Les procédures les plus efficaces sont les liftings pelviens. Allongez-vous sur le dos et soulevez votre corps. Les talons sont pressés au plus près des fesses. Soulevez votre torse 30 à 40 fois. Ensuite, lors de la dernière ascension, nous nous figeons et essayons de maintenir cette position du corps pendant 40 à 60 secondes.
- Exercice pour perdre du poids sur les mollets et les jambes
Nous tournons le dos au dossier de la chaise, en appuyant fermement nos fesses contre celui-ci. Nous tenons le dossier de la chaise avec nos mains et nous nous tenons sur la pointe des pieds. On effectue une sorte d'étirement des membres postérieurs.
Programme complet pour les jambes, les hanches et l'abdomen
Des exercices pour perdre du poids sur les jambes, les hanches et l'abdomen vous aideront à oublier pour toujours l'excès de poids et à obtenir une silhouette mince et tonique.
Beaucoup de gens rêvent de formes idéales, pour que le ventre soit tonique, la poitrine et les fesses élastiques et gonflées.
Une approche globale de la perte de poids vous aidera à obtenir les résultats souhaités :
- Exercices pour tous les groupes abdominaux ;
- Étirement de tous les groupes musculaires (muscles pectoraux ; muscles du cou, bras, jambes, cuisses, fesses) ;
- Exercices pour les fesses ;
- Exercices du dos et de la taille ;
- Fentes et balançoires ;
- Squats ;
- Corde à sauter;
- Course;
- je nage;
- Régime alimentaire et alimentation saine ;
- Buvez beaucoup de liquides.
Les crunches sont considérés comme des exercices efficaces pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des cuisses, disponibles à la maison.
- Nous nous allongeons sur le dos et posons les pieds sur le sol. Nous déplaçons nos mains derrière notre tête et écartons nos coudes sur les côtés. Nous élevons le corps jusqu'aux genoux. Assurez-vous d'expirer. Pendant que vous inspirez, nous redescendons. Nous jouons 30 à 40 fois. (Pour plus d'efficacité, vous pouvez le faire par séries : 3 séries de 30 fois)
Un autre élément important est de surélever les jambes.
- Nous appuyons le dos au sol. Levez vos pieds et gardez-les droits. Les mains sont situées le long du torse. Abaissez lentement vos membres inférieurs jusqu'au sol, sans les toucher, puis relevez-les. Le dos, en même temps, ne se détache pas du sol. Le nombre de répétitions est de 30 à 40 fois.
Pour qu’un tel plan de perte de poids donne des résultats, il est important d’adhérer à une méthodologie globale. En plus de l'activité physique, vous devez faire attention à une bonne alimentation. Le régime doit contenir de nombreux légumes, fruits et aliments protéinés.
Un excellent moyen de se débarrasser des côtés détestés est le massage anti-cellulite ou les enveloppements corporels. De telles procédures aideront à renforcer votre silhouette et à atteindre son élasticité.